[...] że nie wzięłam karty benefitu ale spoko, wpuścili mnie bez niej, to okazało się w szatni, że nie wzięłam koszulki więc dymałam do domu i jeszcze raz na silkę... Ale za to trening 3x15, którego nie znoszę usadził mnie skutecznie, zwlaszcza wykroki... Powietrze za mnie zeszło i już mi dobrze, ale po persen pójdę :) Trening: 3x15 Rozgrzewka 1 MC [...]
Dzisiaj trening poszedł jak miał pójść, mimo lekkiego, upierdliwego bólu biodra od rana. W diecie trochę pofolgowałem, ale musiałem spróbować tego WPC co kupiłem i zrobić coś z ostatnim Matrixem Olimpa. Kalorii poszło ze 100 więcej niż zwykle, bilans nadal ujemny, ale wczoraj było tak czy siak gorzej, bo nie miałem jak ogarnąć michy i ciągle byłem [...]
[...] sytuacji. Bądź co bądź powodzenia, pewno niebawem będzie ***** Mam Black Rose! Jutro pierwsza konsumpcja omleta z masełkiem orzechowym, już zacieram ręce Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbi 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 33 27 (II seria - pojedyncze ciężarki, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w [...]
[...] klasycznego split gdzie kazda partie meczymyr az na tydzien. po prostu lubie czesciej cwiczyc gore ciala. co do nóg to najlepiej raz an tydzien, ale konkretnie. jesli chodzi o trening to po prostu ten prezentowal sie dosc fajnie. czyli polecasz obciac serie i wtedy warto psorobwac? czy tez lepiej w ogole inny trening ? dzieki z gory za pomoc !
Dziękuję ślicznie agak Mój dzisiejszy trening i zakończenie 2 tegodnia B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem)15-po5kg 15-po4kg/15-po5kg 5-po4kg/10-po5kg - sit- ups na podłodze ręce wyciągane do przodu - pompki w oparciu o ławkę 40 cm - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, [...]
Wiem co mówię, ponieważ przez 8 lat treningów Judo, miewałem gorsze i lepsze chwile. Wiele razy bywało tak, że nie chciałem iść na trening, po prostu skończyć ćwiczyć. Lecz zawsze znajdywali się ludzie, od których dostawałem "kopniaka" w cztery litery i szybko zmieniałem zdanie. Każdy na początku podchodzi do sportu z wielkim zapałem, bo [...]
[...] 10 6. Wymach boczny RAMPA 10 Planem tym pojadę w tym tygodniu. Tak na rozgrzewkę i powrót po przerwie Czekam na nową akcję jaka ma ruszyć i dopiero wtedy zdecyduję jaki trening będę dalej robił.... Do treningu siłowego oczywiście cardio/HIIT/Tabata W zależności od czasu i ochoty Jak się nie będzie chciało biegać/jezdzić na rowerku do szybka [...]
[...] straszyć WYMIARY Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm Tydzień -1 to pomiary z końca masy, które były w podsumowaniu. Tydzień 0 to wymiary z dzisiaj, 5 dni po odstawieniu mono, bez treningu i na obżarstwie świątecznym. Aż dziwne, że w pasie 1cm spadło Tygodnie: -1 / 0 Waga: 110,0 / 108,6 Barki: 134 / 134 Klatka napięta: 122,5 / 121 Klatka luzem: 119,5 [...]
[...] 5)200 g twarogu 20 g oliwy warzywa Suma kcal: 2330 B 2,2 T 1,7 WW 86 g W dniu dzisiejszym oświadczam iż obcinam węgle z 2 posiłku(wywalam je całkowicie i daje tylko w potreningowym mimo iż dobrze się czuję po węglach) oraz zmniejszam liczbę kcal z 2500 - 2550 do 2300 i zobaczę jak zareaguję na to.Obcinka 200 kcal jest jakąś tam obcinką ale [...]
[...] tempo 4+4 1x5-20 5x5p - 25 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg podsumowanie: przez te swieta troche pomieszala mi sie kolejnosc treningow. I jakos kiepsko poszlo mi dociskanie siedzac - na 62,5 bylo jakos ciezko a rekord mam przeciez 1x7-82,5. Moze czlowiek jakis przez te swieta zamulony? Jutro [...]
[...] o 5 więc zrezygnowałem z HIIT'a. Ale jak wróciłęm do domu to zachciało mi się tabate Zrobiłem tylko 6 razy bo nogi odmówiły posłuszeństwa Dość się napracowały podczas treningu Zrobiłem 4x burpees i 2x przysiady Teraz wróciłem z kosza grałem ponad 1,5h Nagrałem filmiki ale coś nie mogę podłączyć komorki to kompa :// DIETA i [...]
[...] / 10x10kg T2: 10x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg T2: 10x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg No to lecimy. Brak progresu w podstawowym ćwiczeniu zaczyna być lekko irytujący. Ogólnie trening był dość ciężki. Na pewno wpływ na to ma dzisiejszy krótszy sen który trwał tylko 6,5h, ale to już trzeci dzień i poważne spadki się robią. A więc : 1. Możliwe że [...]
[...] jest 8 mieśni prostych brzucha a nie 6. co prawda te najniższe jest bardzo trudno wyrobić aby nasz brzuch przypominał wyglądem 8-śmiopak ale trzeba próbować. po 4. Samym treningiem niczego nie zdziałamy. Jeżeli nie masz odpowiedniej diety to twoje mieśnie też sie nie bedą budowały tak jak byś chciał , natomiast bez diety też można zyskać [...]
[...] 6 weidera tam trzeba trenowac codziennie, tam nie ma czasu na regeneracje, a efekt chyba jest!to jak to z tym brzuchem jest? z tego co pamietam to od zawsze na koniec treningu się robiło brzuszki:P barki po plecach-wiem ze to nie idzie w parze, ale nie zalezy mi specjalnie na treningu bicepsa i tricepsa, ale rzeczywiscie moglbym tu cos [...]
[...] Chyba po to jest forum, aby się pytać prawda? Po za tym z tego co mi wiadomo jajka i makaron mają sporo białka, prawda? Czytaj dokładnie, nie miałem czasu wtedy na częste treningi, teraz moge sobie pozwolić na około 2 godzinny trening dziennie, po za weekendami Spoko dokupię jutro coś na osłonę wątroby, oraz jakieś białko. Co chcę osiągnąć [...]
[...] kreatyny z Megabola(250 gram) i brac ja z fazą nasycenia. Kreatyna Megabol 250 gram cena 50 zł No to bylby koniec cyklu.Oczywiscie do tego wszystkiego tzreba miec odpowiedni trening oraz diete wysokobialkowa. Podsumowanie: czyli jednak jak sie przekonaliscie prawdziwy cykl metanabolem nie jest znowu taki tani,cykl ktory rozpisalem powyzej jest [...]
[...] piątek. Wodę można tak rozłożyć: pon - 10l, sól wt - 8l, sól śr - 8l, sól to są dni ketozy, nie ma tam węgli, ewentualnie śladowe ilości płatków na śniadanie, po którym jest trening. białko co najmniej 3g. w zależności od poprzedniej diety, na której byłeś, tłuszcze albo 0 (sama omega-3 2x dziennie) albo tyle, ile Ci wychodzi. trening obiegowy [...]
Podsumowanie Dzień 1,2,3 W pierwszym dniu redukcji trening FBW przeprowadzony w zakresie 5 powtórzeń i 60 minut aerobów o średniej intensywności, pomimo pominięcia posiłku przed treningowego który jest też pierwszym siła i energia na równie wysokim poziomie. Stwierdzam że ćwiczyło się nawet o wiele bardziej komfortowo psychicznie. W drugim dniu [...]
[...] : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 110 Co do diety to- rano na czczo bialko 80 g pozniej 1 sniadanie chleb z szynka 2 sniad jogurt obiad kurczak ziemniaki surowki po 2 h trening pozniej po treningu bialko po bialku po 1h banany nastepnie na kolacje cos lekkiego i przed zasnieciem bialko 50g Zmieniony przez - rybas1289 w dniu 2011-05-04 [...]
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
